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2017.04.10 まめ知識

睡魔を吹き飛ばしたいひと必見!会議や仕事中の眠気覚まし方法10選

会議や仕事中の眠気を飛ばす方法みなさんこんにちは!

最近は暖かくなってきて、室内も屋外もポカポカしていますね♪
そんな季節は、どうしても眠くなってしまうもの!

 

そこで今回は、会議や研修中に役立つ

睡魔を吹き飛ばす10の方法

をご紹介いたします。

 

睡魔を吹き飛ばす方法10選

 

1、冷たい水で顔を洗う

冷たい水で顔を洗うと、
水圧や冷たい水の刺激で脳の動きが活発になり、
眠気覚しの効果が期待できるのです!

化粧をしていて顔を洗えない女性の場合は、
腕に水をかけるだけでも眠気覚ましに有効です。

体の一部に冷水を当てることで、体温が下がり

「眠る前に体温を上げる」の逆の効果を狙えます。

 

 

2、ストレッチをする

座っていると眠気がやってきます。そんな時は軽く体を動かしてみましょう

よく、腕を高く上げて、椅子の背もたれて「伸び」をしたりしますよね。

あれは効果があるんです^^

 

 

3、耳のツボを刺激する

 

両手で左右の耳たぶを持ち、下にゆっくり3秒引っ張ったらパッと放す。

これを4~5回繰り返すという方法です。

耳にはたくさんのツボがあり、その中でも耳たぶのツボは
頭の疲れをとるのに効果的なツボが多いのだとか!

会議中などこっそりできるのでオススメです^^

 

 

4、スーッとするアイテムを使う

清涼感のある目薬や、
スーッとするガムフリスクなどのタブレットを使って見ましょう!

眠気を解消する成分は入っていませんが,
爽快感によって眠気を紛らわし、一時的に緩和されるそうです!

 

 

5、コーヒー・お茶などカフェインの入った飲み物を飲む

カフェインが多く含まれている、コーヒー、紅茶、緑茶を飲んでみましょう!

普段カフェインをあまり摂取しない人は
特に、効果が出やすいかもしれません!

しかしカフェインの摂りすぎは危険です。
イライラしたり頭痛の原因になるので注意しましょう!

 

 

6、満腹を避ける

満腹になると眠気が襲ってきます。

これは、満腹時のホルモンの働きが関係していると言われています。

具体的には、満腹時に、脳内で分泌されるのセロトニンや、

すい臓から分泌されるインシュリンが眠気を誘う働きがあります。

 

眠気を事前に防ぐために、満腹を避けましょう。

 

参考にこちらの記事も一緒にご覧ください^^

満腹は仕事を妨害する。仕事で成果を出す食事方法とは

 

 

7、息を止める

座りながらこっそりできる簡単な方法が「息を止める」

方法は、

 

 

息を吸い、そのまま50秒、限界のギリギリまで我慢し、

 

その後大きく深呼吸をする

というもの!

換気できる場合は、窓を開けて換気しながら深呼吸すると良いでしょう。
新鮮な空気のもと、深呼吸をすると脳内に新鮮な酸素が送り込まれ
さらに効果が期待できます♪

 

 

8、歯を磨く

眠くなったら歯を磨いてみましょう!
眠気もお口の中もスッキリして気持ちいいですよ!

 

 

9、仮眠をとる

会議や研修の最中は実践できませんが、休憩の際など可能な時

 

10~20分ほど寝てみましょう!

短時間の仮眠は脳がリセットされ効果的ですよ!
あくまでも20分程度が目安です。寝過ぎには注意しましょう。

 

 

10、事前に準備!夜更かしせずに早めに寝ましょう!

大事な会議や研修などの前日は夜更かしをせず早めに寝ましょう。
6~8時間の睡眠を目安に質のいい睡眠をとりましょう。

なかなか睡眠時間を確保できない人も、
寝る前のスマホやパソコンをやめるたり
夕食を軽めに食べるなど、睡眠の質を高める工夫をしてみてください

 

最後に

いかがでしたか?

こっそりできる方法から事前の対策まで、ご紹介しました10通りの方法を

活用して、厄介な眠気を吹き飛ばしていってください♪

 

 

 

大阪本町の貸し会議室-大阪クロススクエア-

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