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2016.03.25 まめ知識

仕事が忙しくて平日はあまり眠れない。睡眠不足解消方法!

効果のある寝だめ

平日はお仕事が忙しくて、睡眠時間をあまり取れない

一生懸命頑張れば頑張るほど、睡眠時間を削ってしまいませんか?

 

そんな平日の寝不足を解消するために、休日のほとんどを寝て過ごす

寝だめ

をしてはいませんか?

 

睡眠不足を解消するためには、ただただ眠る時間を増やすだけでは
不十分なこと、ご存知でしたか?

 

せっかく睡眠時間を延ばしても、適切な睡眠でなければ
睡眠の効果は半減してしまうことも。。。

貴重な休日を体力回復に使うのであれば、適切に睡眠不足を解消したいですよね。
そんなあなたに、正しい睡眠不足解消方法をご紹介いたします!

正しい睡眠・寝だめで効率よくリフレッシュして、疲れを解消してくださいね!

 

身体のリズムを変えない!

体内のリズムはそのまま

 

正しく睡眠不足を解消するには、どういった方法が有効なのでしょうか?

まず第一に出来る簡単な方法としては、

起床時間ではなく就寝時間をずらすこと

を心がけましょう。

 

もし、どうしても起床時間を遅らせる場合は、
最大でも平日の起床時間より2時間程度遅らせるくらいにとどめましょう。

正しい寝だめで体内のリズムを狂わせることなく、日頃の睡眠不足を解消しましょう^^

 

質の良い睡眠を得るためには?

就寝前の習慣の見直しを

 

就寝前の習慣を見直すだけで、睡眠の質をぐっとあげることができます。

  • カフェインを控える
  • 寝酒をしない
  • ぬるめのお風呂に入る

など、心身ともにリラックスした状態で眠りに着けるよう心がけましょう。

 

睡眠不足解消のまとめ

休日の寝だめは、無意味なものではありません。

ただ、夕方ごろまで眠ってしまうなど体内のリズムを狂わせてしまう
夜眠れなくなってしまったり、更なる睡眠不足を引き起こすきっかけになってしまいます。

ですので、休日にうまく調整してリラックスしましょう^^

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